老年人散步五大注意

　　对于老人们来说，散步是最适合的锻炼方式。老年人散步有哪些讲究呢？怎么散步才能对健康更有益呢？
　　血压高，挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定，所以，最好不要在早上散步，应选择晚饭后。
　　冠心病，慢点走。患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步时每分钟的心率应不超过“170-年龄”。稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
　　关节差，别背手。拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。
　　选手杖，有讲究。宜选择拿在手里有沉稳感的，比如实心木头或粗竹头比较粗的；底部有底垫防滑，如有中风史、关节炎或腿部受过伤、支撑力差等情况，最好选择多脚的，以增强对身体的支撑力；立正站立、两手自然下垂时，手杖从平地到达手腕部皮肤横纹之间为适宜高度。
　　选地点，慎挑选。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益；老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损，所以不要在坡多的地方散步，且每次大约20至30分钟，不宜时间太长。　　

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