1. 运动前要先热身。老年人在运动前要先做热身活动，这些活动虽然强度不大，但很重要。热身活动可做徒手操、原地踏步或肢体屈伸等，一般做到身体发热、微微出汗即可。
2. 动作要舒缓，避免运动损伤。老年人运动节奏要轻松、缓慢，运动速度不能过快或太猛烈，亦不宜做太突然的动作。老年人应采用中等速度和强度的运动。不要盲目进行快速、超关节活动范围的运动，以免拉伤软组织，造成关节损伤。不宜参加身体对抗性强运动，如摔跤、散打、篮球、足球、冰球等运动。尤其不要做突然低头、蹲起、跳起、旋转等大动作。
3. 运动环境和地点选择要适宜。老年人宜选择环境优雅的树林、公园、操场、海滨、湖畔开展运动，这样对身心健康更为有益。
4. 运动要持之以恒。老年人不间断的参加健康的运动，其内脏器官功能和肌肉力量会一次比一次增强，日积月累身体的良好变化就会积累起来，不仅增强体质、强筋壮骨，而且可达到祛病延年的目的。但是，运动亦要注意劳逸结合并长期坚持，切不可半途而废。
5. 运动后要做整理活动。人在运动的时候心律会加快，呼吸会加深，肌肉强烈收缩，这些现象并不能随着运动的停止而马上停止，而要经过一个逐渐恢复的过程。因此，运动后的整理活动是必不可少的，整理活动尽量选择一些使原来工作的肌肉群放松的动作，以跑步为例，可逐渐减慢跑步速度，逐渐过渡到行走状态，在此同时进行深呼吸，做腿部屈伸、摆动的放松整理动作。
